"운동도 많이 하는데 왜 건강에 이상이 올까요?"
출처 | 메트로신문, 한국경제신문, 코메디닷컴, 메디컬투데이
다이어트 · 바디프로필 … 몸짱이 되기 위해
매일 단백질 보충제를 섭취 하시나요?
일상화된 고단백·고지방 식생활 습관
SNS 트렌드 따라 굶고 단백질 쉐이크만 먹는 습관
간헐적 단식으로 하루 한끼만 먹는 습관
근력 운동 후 효율을 위해 단백질 보충제 섭취
마른 몸매를 위한 무리한 다이어트
건강하기 위해 다이어트·운동을 했지만 이런 식생활 습관들이 오히려
내 신장을 망가뜨릴 수 있습니다
2030의 신장 건강, 더 이상 남의 일이 아닙니다🙅
출처 | 건강보험심사평가원(신장암 내원 환자)
건강보험심사평가원 자료에 따르면 2022년 신장암으로 내원한 환자가
2018년 대비 28% 증가했지만, 이 중 20대 환자는 58% 증가 했습니다.
최근에는 젊은 나이에 만성 신장질환이나 신부전 등으로 악화되어
투석치료를 받는 사례들도 늘어나고 있는 추세입니다.
🏥 젊은 신장 질환자가 늘어나는 이유?🤕
① 식사 대신 섭취하는 단백질 보충제
이런 단백질 보충제를 과다섭취하게 되면
인(P)이 소변에 농축되면서 신장 기능이 저하되고 인(P)의 배출이
점점 어려워지면서 뼈나 혈관이 약해지고 합병증을 유발하게 됩니다.
그리고 근력과 기초대사량을 유지하려면 단백질 섭취는 필수지만
무리하게 섭취할 경우 소화과정에서도 체내 질소가 과도하게 쌓여
신장에 무리를 주고 기능을 떨어뜨릴 가능성이 높습니다.
② 몸짱이 되기 위한 과도한 운동
신장은 몸 속의 다양한 노폐물과 독소를 걸러주는 '정수기'같은 역할을 합니다.
그런데 갑자기 오랜시간동안 과도하게 근력 운동을 하면
근육에 에너지와 산소가 충분하게 공급되지 않아 세포가 파괴될 수 있습니다.
이 때, 근육 속 여러 성분들이 혈액으로 들어가 신장을 망가뜨릴 수 있습니다.
③ 체중 감소를 위한 저탄고지 식단
다이어터들 사이에서 꾸준히 회자되는 저탄고지(저탄수화물·고지방) 식단도 신장 건강에는 독이 될 수 있습니다.
탄수화물을 제한하고 지방 위주로 식사하면 *케톤 분비가 활발해집니다.
*(케톤 : 탄수화물 부족 시 지방 연소로 만들어지는 에너지 부산물)
케톤은 당뇨병 환자와 신장 질환이 있는 환자에게 케톤 산증을 발생시켜 혼수 상태를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
④ MZ세대의 불균형한 식습관
단백질만 섭취 ➡︎ 신장 부담 증가, 노폐물 쌓임
물 적게 마시기 ➡︎ 노폐물 농축 : 신장 손상
하루 1끼 단백질 쉐이크 ➡︎ 영양불균형 : 면역력 저하
고기 위주의 식단 ➡︎ 요산 급증, 통풍+신장결석 위험
그럼 신장에 무리가 가지 않는
단백질 섭취량은 얼마인가요❓
건강한 성인 기준, 적정 단백질 권장 섭취량은
하루에 몸무게 1kg당 0.8~1.2g 입니다.
( 60kg 성인 : 하루 60~72g 단백질 섭취)
그리고 체중 1kg당 하루 1.5g 이상의 단백질을 섭취하는 고단백 식이가
신장 기능을 빠르게 낮추고 말기 신부전으로 이어지는 비율이 높습니다.
[ 출처자료 : 고려대 구로병원 교수 연구팀 / 2020미국신장학회 ]
적정 체중을 유지하는 것은 건강한 몸매를 가꾸는 데 도움을 주고, 만성질환을 예방할 수 있는데도 중요한 역할을 합니다.
하지만 무리한 저탄고지 식단, 1일1식 등의 식이요법, 과도한 근력 운동은 오히려 신장 등의
장기에 무리가 갈 수 있으므로 주의하며 관리해야 합니다🏃♀🏃♂
* 본 게시물은 건강 정보 제공을 위한 일반적 설명이며,
의료적 진단·치료 목적이 아닙니다.
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